- Упражнения для контроля статического баланса
- Упражнения для контроля динамического баланса
- Упражнения для контроля реактивного баланса
Потеря равновесия и падения - это проблемы, которые могут затронуть некоторых людей, например, когда они стоят, двигаются или встают со стула. В таких случаях оценка баланса должна быть сделана физиотерапевтом или физиотерапевтом, чтобы подготовить наиболее подходящие упражнения.
Постуральное равновесие или стабильность - это термин, используемый для описания процесса, посредством которого положение тела остается стабилизированным, когда тело находится в состоянии покоя (статическое равновесие) или когда оно находится в движении (динамическое равновесие).
Упражнения для контроля статического баланса
Действия по продвижению контроля баланса включают в себя заставление человека оставаться в сидячем, полуколесном или стоячем положениях на твердой поверхности и могут:
- Попробуйте опереться, с одной ногой впереди другой, на одной ноге, пытаясь сохранить равновесие в Крадущийся позиции, выполнять эти действия на мягких поверхностях, таких как пена, песок или траву, делая приблизил базу поддержки, двигая руками или закрывая глаза, добавьте второстепенное задание, например, поймать мяч или выполнить умственные расчеты, обеспечить сопротивление с помощью гантелей или упругого сопротивления.
Идеальным является выполнение этих упражнений с помощью физиотерапевта.
Упражнения для контроля динамического баланса
Во время упражнений по контролю за динамическим равновесием человек должен поддерживать хорошее распределение веса и правильное положение тела в вертикальном положении, и может выполнять следующие действия:
- Оставайтесь на движущихся поверхностях, таких как сидя на терапевтическом мяче, стоя на проприоцептивных досках или прыгая на эластичной мини-кровати; перекрывающиеся движения, такие как перенос веса тела, вращение туловища, перемещение головы или верхних конечностей; положение открытых рук над телом над головой, выполнение пошаговых упражнений, начиная с небольшой высоты и постепенно увеличивая высоту, прыжки с предметов, прыжки со скакалкой и прыжки с небольшой скамьи, пытаясь сохранить равновесие.
Эти упражнения должны выполняться под руководством физиотерапевта.
Упражнения для контроля реактивного баланса
Контроль реактивного баланса включает в себя воздействие на человека внешних воздействий, которые различаются по направлению, скорости и амплитуде, тренировочный баланс в следующих ситуациях:
- Старайтесь постепенно увеличивать количество колебаний в разных направлениях, когда стоите на твердой устойчивой поверхности. Сохраняйте равновесие, стоя на одной ноге, выпрямив туловище; ходите по балансиру или линиям, проведенным на земле, и наклоняйте туловище, с одной ногой впереди другой или на одной ноге, стоять на мини-батуте, качалке или скользящей доске, делать шаги, скрестив ноги спереди или сзади.
Чтобы увеличить сложность во время этих действий, можно добавить предсказуемые и непредсказуемые внешние силы, например, поднимая одинаковые по внешнему виду боксы, но с разным весом, подбирая шары с разным весом и размерами или во время ходьбы по беговой дорожке, останавливайтесь и перезапускайте внезапно или увеличить / уменьшить скорость ремня.
Также узнайте, как развивать баланс у детей.
