Упражнения для кесарева сечения служат для укрепления живота и борьбы с провисанием живота. Их можно начинать примерно через 6 недель после родоразрешения кесарева сечения, если врач выполнил упражнение и заживление хорошее.
Послеродовые упражнения следует начинать медленно и постепенно, и есть несколько спортивных залов, которые позволяют сопровождать ребенка в классе.
Пошаговые упражнения делать дома после кесарева
После получения медицинского разрешения на начало физической активности, проверьте некоторые послеродовые кесарево сечение, которые вы можете выполнять дома:
Упражнение 1
Посмотрите видео, чтобы узнать, как:
Упражнение 2
Лежа на спине с прямыми ногами и руками, согните ноги в коленях и поднимите бедра от пола, удерживая руки на полу в течение 15 секунд.
Упражнение 3
Лежа на боку с прямыми ногами и без подушки, поднимите одну ногу как можно выше, не сгибая колена в течение 5 секунд, медленно опускаясь. Сделайте упражнение для другой ноги.
Упражнение 4
Лежа на спине с прямыми ногами и руками, без подушки, поднимите как можно выше обеими руками, не сгибая колени в течение 5 секунд, медленно опускаясь.
Упражнение 5
Лежа на спине, без подушки, согнув ноги и вытянув руки, поднимите верхнюю часть тела как можно выше, подняв глаза на 5 секунд, медленно опускаясь.
Упражнение 6
При поддержке локтей и коленей на полу и выпрямленной спины, сожмите живот на 10 секунд. Это время следует увеличивать каждую неделю, пока оно не достигнет 1 минуты. Например, в первую неделю 5 секунд, во вторую неделю 10 секунд, в третью неделю 20 секунд и так далее.
Вы можете делать 3 подхода по 20 повторений для каждого упражнения от 2 до 3 раз в неделю. Тем не менее, важно не выполнять очень тяжелые упражнения, например, оставаться в тренажерном зале более 1 часа и тратить более 400 калорий, так как это может снизить выработку молока.
Эти послеродовые упражнения могут сопровождаться ходьбой, упражнениями на растяжку для рук и ног, бегом, тренировками с отягощениями, пилатесом, йогой или локальной гимнастикой, поскольку они способствуют расходу калорий, улучшают кровообращение и помогают похудеть.
Водные упражнения, такие как плавание и аквааэробика, следует начинать только после освобождения акушера, примерно через 30-45 дней после родов, то есть когда шейка матки уже правильно закрыта, что позволяет избежать риска инфекций.
Полезные ссылки:
