- Преимущества омега-3
- Необходимая сумма в день
- Продукты, богатые омега-3
- Преимущества омега-3 при беременности
Омега-3 является хорошим типом жира для организма, который особенно содержится в морской воде, такой как лосось, тунец и сардины, а также в семенах, таких как чиа и льняное семя.
Он действует на организм, уменьшая воспаление, контролируя уровень холестерина, предотвращая атеросклероз и защищая организм от сердечно-сосудистых и мозговых заболеваний, улучшая память и настроение. В дополнение к природным источникам пищи, омега-3 можно также принимать в капсулах, которые продаются в аптеках и магазинах по продаже пищевых добавок.
Преимущества омега-3
Омега-3 действует как противовоспалительное средство и защитник клеток в организме, принося следующие преимущества:
Омега-3 обеспечивает правильное функционирование мозга, улучшение памяти и мышления. Кроме того, важно предотвратить, например, сердечно-сосудистые заболевания и снизить риск развития рака. Основные преимущества омега-3 включают в себя:
- Улучшение способности к обучению; Помогает регулировать свертываемость крови; Уменьшить воспаление; оно помогает бороться с такими проблемами, как воспалительные заболевания кишечника и ревматоидный артрит; Улучшить работу сердца и артериальное давление; Помощь в борьбе с аллергией и астмой; Помощь в борьбе с депрессией; Повышение уровня холестерина в крови; Укрепление иммунной системы; Помощь в поддержании уровня тестостерона для оптимального развития мышц.
Ознакомьтесь с преимуществами омега-3 в следующем видео:
Омега-3 является очень важным питательным веществом для функций мозга, так как 60% мозга состоит из жира, особенно омега-3. Недостаточное потребление этого жира связано с большей потерей памяти у пожилых людей и высоким уровнем дистресс-чувств. и депрессия.
Необходимая сумма в день
Рекомендуемая суточная доза омега-3 варьируется в зависимости от возраста, как показано ниже:
- Дети от 0 до 12 месяцев: 500 мг; дети от 1 до 3 лет: 700 мг; дети от 4 до 8 лет: 900 мг; мальчики от 9 до 13 лет: 1200 мг; девочки от 9 до 13 лет: 1000 мг; Взрослые и пожилые мужчины: 1600 мг; Взрослые и пожилые женщины: 1100 мг; Беременные женщины: 1400 мг; Женщины, которые кормят грудью: 1300 мг.
Важно помнить, что в омега-капсулах их концентрация варьируется в зависимости от производителя, и, следовательно, добавки могут рекомендовать от 1 до 4 таблеток в день. Как правило, на этикетке для добавок омега-3 указано количество EPA и DHA на этикетке, и именно сумма этих двух значений должна давать рекомендуемое общее количество в день, как описано выше. Смотрите пример добавки Омега-3.
Продукты, богатые омега-3
Основным источником омега-3 в рационе является рыба из морской воды, такая как сардины, тунец, треска, сом и лосось. В дополнение к ним, это питательное вещество также присутствует в семенах, таких как чиа и льняное семя, каштаны, грецкие орехи и оливковое масло. Смотрите больше в продуктах, богатых омега-3.
Среди растительных источников льняное масло является самой богатой пищей в омега-3, и его использование для людей, которые являются вегетарианцами, очень важно.
Преимущества омега-3 при беременности
Прием омега-3 во время беременности может быть рекомендован, поскольку он предотвращает преждевременные роды и улучшает неврологическое развитие ребенка, а у недоношенных детей это дополнение улучшает их когнитивные способности, поскольку недостаточное потребление этого жира связано с более низким IQ ребенка.
Добавки омега во время беременности имеют следующие преимущества:
- Профилактика депрессии у матери; Снижение случаев преждевременных родов; Снижение риска развития аллергии и астмы у детей; Лучшее нейрокогнитивное развитие у детей.
Добавки Омега-3 также можно выполнять на этапе грудного вскармливания для удовлетворения повышенных потребностей матери и ребенка.
Проверьте преимущества омега-3 в беременности и детстве:
