- 1. быстрая ходьба или бег
- 2. Скакалка
- 3. Функциональная гимнастика
- 4. Велоспорт
- 5. Практика кроссфита
- 6. Танец
Жир, который накапливается внутри живота, называется висцеральным жиром и может быть устранен с помощью упражнений, особенно аэробных, таких как ходьба или езда на велосипеде, или тех, которые сочетают сердечно-сосудистую часть с силовыми упражнениями, такими как функциональная гимнастика или кроссфит. например. Таким образом, организм будет сжигать калории и уменьшать накопление жира в области живота и остальной части тела.
Важно помнить, что в дополнение к физическим упражнениям следует сочетать диету, которая способствует сжиганию жира, так как богатая сахарами и жирами способствует накоплению жира и росту живота. Проверьте, какой должна быть диета для устранения висцерального жира.
Висцеральный жир очень опасен, потому что он увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, а также вызывает выпячивание живота, которое многие не любят иметь. Некоторые из основных способов его эффективного устранения:
1. быстрая ходьба или бег
Упражнения для ходьбы или бега усиливают сердцебиение, ускоряют обмен веществ и, следовательно, являются отличным способом избавиться от висцерального жира. Однако, чтобы получить хорошие результаты, необходимо практиковать эту модальность в течение по крайней мере от 30 минут до 1 часа, от 3 до 5 раз в неделю.
Проверьте, как сделать бег тренировки для сжигания жира.
2. Скакалка
Прыжки через скакалку - отличное упражнение, поскольку оно интенсивное, и 30 минут этой практики способны привести к потере 300 калорий, а также помогают тонизировать мышцы бедер, бедер, ягодиц и живота.
Это упражнение не рекомендуется для тех, у кого есть костно-суставные проблемы с коленями, также рекомендуется иметь обувь, которая лучше поглощает удар пятки.
Узнайте больше о преимуществах скакалки в следующем видео:
3. Функциональная гимнастика
Хорошая функциональная тренировка под руководством специалиста по физическому воспитанию может привести к большой потере калорий и снижению висцерального жира в течение нескольких недель. Этот вид деятельности состоит из упражнений без использования тренажеров, с использованием веса самого тела и, например, с помощью эластичных тросов, небольших гирь и мячей.
Поскольку они являются очень динамичными упражнениями и разработаны в соответствии с целями каждого человека, функциональная гимнастика очень подходит для тех, кто хочет похудеть и сбросить жир, а также помогает укрепить мышцы тела, включая живот, поясницу, ягодицы и бедра.
Проверьте некоторые функциональные советы по упражнениям, которые можно выполнять дома.
4. Велоспорт
Велоспорт является отличным способом устранения висцерального жира, так как он работает сердечно-сосудистой части и может вызвать интенсивное сжигание калорий. Для этого необходимо, чтобы упражнение выполнялось, по крайней мере, 3 раза в неделю, от 30 до 60 минут и интенсивно, без просто прогулки.
Таким образом, езда на велосипеде может сжигать до 400 калорий в час, помимо укрепления ног и живота. Ознакомьтесь с другими преимуществами и необходимым вниманием при езде на велосипеде.
5. Практика кроссфита
Crossfit - это отличная форма упражнений для сжигания калорий и устранения висцерального жира, потому что он очень динамичный и использует несколько групп мышц одновременно. Таким образом, помимо потери веса, он также улучшает физические возможности, повышает выносливость и укрепляет мышцы.
Crossfit можно практиковать в тренажерных залах с отягощениями, в фитнес-центрах или дома, под руководством инструктора по физкультуре. Узнайте, как начать практиковать кроссфит, с некоторыми вариантами упражнений для начинающих.
6. Танец
Танцы - это отличная форма аэробных упражнений, и когда они практикуются не менее 3 раз в неделю, они отлично подходят для потери жира в брюшной полости. Некоторые модальности включают, например, зумбу, фитнес, бальные танцы или хип-хоп, и способны убрать до 600 калорий за 1 час в дополнение к борьбе с депрессией, улучшению баланса и улучшению осанки.
Ознакомьтесь с основными преимуществами танца для тела.
Посмотрите следующее видео и узнайте важность пищи для локальной потери жира:
