Чтобы похудеть в послеродовом периоде, нужно кормить грудью, заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, избегать употребления сладких продуктов, таких как шоколадные конфеты или пирожные, и жирных продуктов, таких как жареные продукты и колбасы.
Сразу после родов женщина теряет приблизительно 6 кг того, что набрала во время беременности, и если ребенок находится на исключительно грудном вскармливании до 6 месяцев, естественно, она должна терять от 800 г до 2 кг в месяц. Это потому, что организм тратит в среднем на 400–500 калорий больше только на производство грудного молока, что очень помогает похудеть в послеродовом периоде.
Послеродовое меню для похудения
Меню для похудения после родов должно включать такие продукты, как овощи, бобовые, фрукты, рыба, постное мясо и цельное зерно. Вот пример:
- Завтрак - молоко, зерновой хлеб с ветчиной и яблоком. Обед - салат из латука, помидоров и моркови с оливковым маслом и куриная ножка на гриле с рисом. Груша на десерт. Закуска - йогурт с мюсли и клубникой. Ужин - лосось на гриле с брокколи и печеным картофелем, заправленный оливковым маслом. Ломтик арбуза на десерт.
Изменения в организме женщины длятся 9 месяцев и, следовательно, необходимо больше или меньше времени уделять похудению. Но если через 6 месяцев после рождения ребенка женщина все еще не удовлетворена своим телом, ей следует проконсультироваться с диетологом, чтобы составить адекватную диету.
Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео:
Послеродовые упражнения для похудения
Упражнения для похудения после родов можно начинать с 6-й недели после родов, если врач освобождает себя от физических упражнений и помогает укрепить живот, борясь с вялостью. Подробнее на: Как укрепить живот после родов.
Некоторые послеродовые упражнения по снижению веса включают в себя:
Упражнение 1 - Лежа на спине с прямыми ногами и руками, согните ноги в коленях и поднимите бедра от пола, сохраняя это положение в течение 15 секунд. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение 2 - Поддерживая руками или локтями и коленями на полу, сожмите живот на 10 секунд. Это время может быть увеличено каждую неделю. Делайте 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 3 - положив локти и колени на пол, поднимите одну ногу с пола, сохраняя ее согнутой. Сделайте 3 подхода по 20 повторений для каждой ноги.
Эти упражнения следует выполнять примерно 2-3 раза в неделю, и в сочетании с ходьбой, бегом, пилатесом или йогой, например, можно терять больше калорий и быстрее терять вес.
Чтобы поддерживать свое здоровье в актуальном состоянии, узнайте, когда следует посещать послеродовые встречи
