Идеальное упражнение для тех, кто хочет похудеть здоровым способом, должно сочетать аэробные и анаэробные упражнения, чтобы одно упражнение завершало другое. Некоторыми примерами аэробных упражнений являются ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, в то время как некоторые примеры анаэробных упражнений включают силовые тренировки или занятия в местном тренажерном зале.
В то время как аэробные упражнения, такие как ходьба или бег, сжигают больше калорий за короткое время и улучшают кардиореспираторное состояние, анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, увеличивают мышечную массу, расходуют больше энергии и улучшают контур тела.
Как правило, когда целью тренировки является снижение веса, в идеале рекомендуется делать около 20 минут аэробных упражнений, а затем от 30 до 40 минут локальных упражнений, таких как силовые тренировки. Тем не менее, каждая тренировка должна быть адаптирована учителем гимнастики, так как это зависит от физического состояния каждого человека.
Как тренироваться дома, чтобы похудеть
Для выполнения упражнений по снижению веса в домашних условиях рекомендуется сочетать аэробные и анаэробные упражнения следующим образом:
1. Начните с бега, ходьбы, езды на велосипеде или на роликах в течение 10-15 минут;
2. Делайте местные гимнастические упражнения или с собственным весом в течение 20 или 30 минут.
Для выполнения упражнений можно также использовать небольшие веса, которые увеличивают потребность в упражнениях, и их можно купить в магазинах спортивных товаров, например, в десятиборье. Если вы хотите сбросить брюшной жир и определить свой пресс, посмотрите, какие упражнения нужно выполнить в 6 упражнениях, чтобы определить живот в домашних условиях.
Хотя тренировка на дому более удобна и экономична, по возможности, идеалом является тренировка в тренажерном зале, чтобы профессионал регулярно контролировал и адаптировал тренировку.
Что есть для похудения
В дополнение к упражнениям, пища также очень важна для похудения, особенно до и после тренировки. Всегда кладите на тарелку две порции овощей или овощей, делайте 6 приемов пищи в день и убирайте сладости, печенье, фаршированное печенье, фаст-фуд, полуфабрикаты и жареную пищу - вот некоторые привычки, которые помогут вам похудеть. Посмотрите, что есть, чтобы похудеть, в разделе Как сделать здоровую диету, чтобы похудеть.
Правильная диета помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу, поэтому посмотрите советы нашего диетолога о том, что есть до и после тренировки, в следующем видео:
